Przemyslalem I poczytalem I chyba na redukcje wezme FBW a w nietreningowe bede biegal I robil kompleksy metaboliczne albo tabate. Do tego z raz-dwa razy w tygodniu marsz do pracy I z powrotem 8.5km w jedna strone. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg rumunski 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - [...]
10-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2613 kcl Białko: 210 g Węglowodany: 241 g Tłuszcze: 88 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 Trucht - 10 km/h - 10 min, podniesienie tętna, standard [...]
[...] wyciągu górnego - zmniejszony ciężar w porównaniu do zeszłego tygodnia poszło 20x18kg, 15x22,5; 15x27, 12x35 kg. czułem klatkę. doomsy będą jutro;-) Superset modlitewnik+pompki na poręczach - ciężar zmienny ale pompa masakrczyna, poszło 15,12,12,10 rep, triceps z cc ale wolno uginanie sztangi z francuzem oburącz ze sztangą na biceps - na [...]
Dzień 1 10.09.09r. Cięższy Trening bardzo przyjemny W pierwszym poście "zlamiłem" z tym planem treningowym, bo miało być nie tak jak jest Co do jedzenia to staram się Nie jem nic ciekawego i nie zawsze udaje mi się 100%dotrzymać, więc nie będę na razie tego wpisywał Prawidłowy dzisiejszy trening powinien wyglądać tak: T R E N I N G [...]
[...] A Nogi: przysiad z hantlami 3s Plecy: wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. o biurko 3s Klatka: wyciskanie sztangielek lezac na krzeslach / taboretach (ewentualnie pompki na 2 krzeslach - krzesla jako porecze, pompki na trzech taboretach, zwykle pompki) 3s Barki : wyciskanie sztangielek/unoszenie bokiem stojąc 3s Triceps: francuskie [...]
[...] 30x14, 35x12, 40x10 -21 x 2s -wyprosty na wyciagu z warkoczami 20x15, 25x12, 30x10 -wyciskanie francuskie hantli 10x15, 12x12, 12x10 -francuz siedząc 30x15, 35x12, 40x10 -pompki na poręczach 2x max i łapki pękały:D byłem sam na siłce bo oficjalnie zamknieta a ja ma klucz dorobiony:D małe porównanko;] Zmieniony przez - chudy001 w dniu [...]
[...] szeroko,stojac ogladałem te cwiczenie jak robi kolega Demolub i zrobiłem tak samo tzn unosiłem do splotu ad3 martwy ciag -ulubione cwiczenie -wykonane ksiazkowo, ad4 pompki na poreczach -na dzisiejszym treningu najbardziej mi dało to cwiczenie popalic, nisko schodzilem i ciezko dosc było wracac do gory ale poszło ad5 drazek waskim [...]
Wstawię teraz mój nowy plan treningowy do oceny i poprawy. Wrócę z roboty i wstawie wypiskie z treningu którym konczylem poprzedni plan. Bede trenowal systemem a1, b1, wolne, a1, b1, wolne, wolne. a1) klatka, barki, tricepsy 0.wyciskanie sztangielek płasko 3s rampa 10 75%x16 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4s rampa 10 [...]
[...] 2.francuzy leżąc na ławeczce 12-10-8-6 3.hankielki wymachy łokci do tyłu 4.i na dopompowanie pompki na waskich rękach i tu tez bym widział zmiany co jakis czas np. francuzy na siedzaco, dzwiganie sie na stołkach,wyciag opierajac łokcie o ławeczke [...]
[...] KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. PLECY -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 -przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-0 -podciąganie sztangi w opadzie [...]